De basis voor een goede ontspanningsmassage
Als je de vorige pagina hebt gelezen weet je welke zaken er rond een massage gewenst zijn.
Hieronder vind je de hoofdlijnen van de massage zelf. Het belangrijkste is: respect en alle aandacht voor degene die onder je handen ligt.
Thuis pas je in eerste instantie waarschijnlijk de klassieke massage toe. Klassieke massage draagt die naam omdat het door de eeuwen heen op eenzelfde wijze wordt uitgevoerd. Al eeuwen zijn de basisprincipes hetzelfde: ontspanning enerzijds en vitalisering en stimulering van de cellen in je lichaam aan de andere kant. Door (met gevoel!) te drukken, te wrijven en te kneden.
- Doe voor het masseren je sieraden en horloge af en was je handen.
- Wrijf je handen even stevig tegen elkaar, dan worden ze lekker warm en laden ze zich energetisch op.
- Doe wat warme olie op je handen.
- Begin je massage op de rug. De rug voelt vaak minder kwetsbaar dan de buik.
- Laat je handen zachtjes over de huid glijden. Glijden je handen soepel over de huid dan heb je genoeg olie, gaat het wat stroef dan pak je er nog een beetje olie bij. Maar laat ze ook niet glibberen, dat voelt niet lekker en zo maak je onvoldoende contact met je partner.
- Je hoeft geen druk uit te oefenen: je handen doen het werk. Doordat er wat wrijving ontstaat wordt de olie warmer en ze zal hierdoor makkelijker door de huid worden opgenomen.
- Ga daarna verder met de nek, de schouders en armen. Sla de ellebogen over of wrijf heel zachtjes, zonder al te veel druk.
- De handen masseer je met ronddraaiende kleine bewegingen. Pak ieder vinger tussen duim en wijsvinger en trek hier heel voorzichtig even aan. Laat je vingers rustig afglijden via de vingertoppen.
- Dan vervolg je met de benen en daarna de voeten. Vermijd teveel druk op de knieën.
- Als je de voeten masseert rek dan voorzichtig de tenen met een draaiende beweging rond. Zo geef je even wat ruimte in de gewrichten. Als het even knakt: geen probleem.
- Masseer vervolgens aan de voorkant van het lichaam de benen en het gezicht. Buikmassage kan ook, maar overleg tevoren even. De buik is voor veel mensen een gevoelig en kwetsbaar gebied en niet iedereen voelt zich er lekker bij als iemand anders daarop werkt.
- Massage vergt oefening. Een goed boek over massage, of een massagecursus kan je een flink eind op weg helpen. Maar:
- Masseer vooral vaak en vraag (achteraf) feedback. Doen is de beste leerschool en in de geborgenheid van je gezin of onder vrienden kun je heel goed oefenen.
In verwachting?
We hebben een speciale pagina geschreven over zwangerschapsmassage.
Wil je ook iets schrijven? We plaatsen artikelen over nog niet opgenomen massage vormen of andere bijdragen graag!